孕期正確運(yùn)動(dòng)有助分娩

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  孕婦在產(chǎn)前心態(tài)各異,有擔(dān)心寶寶在肚子里的狀況,擔(dān)心生寶寶會(huì)很痛,同時(shí),又夾雜著迎接寶寶的欣喜,大多數(shù)孕婦會(huì)通過鍛煉運(yùn)動(dòng)來有助分娩,但只有通過正確的運(yùn)動(dòng)才有助于分娩,主要有一下幾點(diǎn)準(zhǔn)媽媽們需注意:

  散步

  這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人,懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道,耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期,散步還可以幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶,為分娩做好準(zhǔn)備。

  TIPS

  散步要注意速度,最好控制在4公里/小時(shí),每天一次,每次30~40分鐘,步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)。

  散步要先選擇好環(huán)境,比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子,盡量就別外出了。散步時(shí)最好有家人陪伴。

  游泳

  這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉,增強(qiáng)耐力。

  TIPS

  游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池。下水前先做一下熱身,下水時(shí)戴上泳鏡,還要防止別人踢到腹中的寶寶。

  游泳場地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場。

  最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5~7個(gè)月。

  孕晚期,為避免羊水早破和感染,應(yīng)停止游泳運(yùn)動(dòng)。值得注意的是,胎膜破裂后應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。游泳最好在溫水中進(jìn)行,水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。游泳以無勞累感為佳。

  孕婦體操

  這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng),有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡單,它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉,為分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備;可以增強(qiáng)自信心,在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛。

  TIPS

  最好堅(jiān)持每天做,動(dòng)作要輕柔。

  每次做操不要太累,不要勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜,微微出汗時(shí)就可停止。在孕早期的3個(gè)月,不要做跳躍運(yùn)動(dòng),每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍,以免運(yùn)動(dòng)量太大,造成流產(chǎn);懷孕4個(gè)月之后,可做全套操,但彎腰和跳躍動(dòng)作最好不做;到孕晚期,不僅要減少彎腰和跳躍運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制,可以增加一些輕柔的活動(dòng),如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。

  其他運(yùn)動(dòng)

  除了以上3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)外,還有其他的有氧運(yùn)動(dòng),比如快步走、慢跑、爬樓梯等,可以根據(jù)自己的情況量力而行。切記不能過度疲勞,準(zhǔn)媽媽可與醫(yī)生商定自己選擇何種運(yùn)動(dòng)最好。在選擇運(yùn)動(dòng)形式時(shí),要根據(jù)準(zhǔn)媽媽自己的身體狀況,以及對運(yùn)動(dòng)的熟練程度、運(yùn)動(dòng)時(shí)的環(huán)境、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短等等綜合考慮。

  愛心提示

  先從較輕松的運(yùn)動(dòng)著手,這樣不至于引起呼吸困難或過度疲勞,然后慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量。如果感覺不舒服,要減少運(yùn)動(dòng)量。

  跳躍、快速旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作都不能進(jìn)行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生意外。

  準(zhǔn)媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足,或已很久不做運(yùn)動(dòng)了,在運(yùn)動(dòng)前最好有醫(yī)生的指導(dǎo)。

  并非所有的準(zhǔn)媽媽都適合做運(yùn)動(dòng)?;加行呐K病,或有腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、妊娠高血壓,或曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽,不適于做孕期運(yùn)動(dòng)。另外,如果準(zhǔn)媽媽懷了雙胞胎,在做運(yùn)動(dòng)前一定要聽取醫(yī)生的意見??傊?,一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)。

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